przeciez na zwyklym splicie tez mozesz robic priorytety poczytaj posty podwieszone :) co do klatki 2 x w tygodniu to hmm niby mozna ale szczerze to nie polecam takiego rozwiazania pamietaj przy takiej opcji moga Ci się bardzo łatwo barki przetrenować bo są stosunkowo małą grupą i o kontuzje wtedy nie trudno, imho lepiej zrobić klatę raz a [...]
[...] Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 11:06:15
Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
Taki trening jest dobry??? Ocencie Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo cos. czytalem FBW i inne wyroznione w forum. ale niewiem jak sie do tego zabrac zeby trening byl dobry. przypominam ze mi zależy żeby dopracowac bardziej klatę i triceps bo mam bardzo słabe.
Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]
Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)
Nadszedl czas na uzupelnienie profilu. Postanowilem zrobic to wlasnie teraz, w czasie w ktorym zaczynam kolejny powazny trening. Chce miec porownanie z tym co uzyskam. Na dzien dzisiejszy sytuacja wyglada nastepujaco: Waga (kg): (max. wazylem 78) teraz po dlugiej przerwie i wakacjach 70kg ale nie ma sie co martwic juz wracam do formy :) Wzrost [...]
Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym [...]
[...] do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro pisaliście mi że mam lipny trening.. Napisz mi jak go mam ułożyc.. Ćwiczyć mogę Pon/Wt/Sr/Pt i jak już trzeba bd to ten czwartek też, ale lepiej aby miał odpoczynek.. Mam pytanie masz może gg czy [...]
[...] Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52
Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
No to mozesz swtorzyc o wiele lepszy trening. NIe masz nic na plecy - przydalby sie drazek. Nogi ledwo drasniete. Podzial moze byc: a. Nogi, plecy, biceps b. Klatka, barki, triceps
[...] i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze niedługo półtora tygodniowa redukcje na spalaczu i wchodze na krete :)
[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory
W FBW wystarczy po cwiczeniu na partie po 2 s na małe i 3 na duze i mowie po swoim przykładzie ze jak sumiennie wykonacie trening to bedziecie czuc. ja np robie nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie konca sztangi 3s klatka - wyciskanie hantli 3s barki - wyciskanie hantli nad głowe/ew. na suwnicy 2s biceps - uginanie hantli z supinacja 2s triceps [...]
kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy? melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka. dobra koniec offtopu [...]
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
